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尤其出汗后更不可减得太

发布时间:2017-03-11 点击量:
30岁的李女士正计划着全家外出郊游登山。她告诉记者,她和丈夫都很喜欢登山,亲近大自然的感觉很好。唐山周边的山,他们一家人几乎登遍了,正在计划今年暑假一家人去登泰山,增进一家人的情感。春季天气由冷向暖变化,人体肌肉、关节等黏滞性强,锻炼前必须做好充分准备活动,以免肌肉、韧带拉伤或关节扭伤。
 
  注意事项:登山前利用10至20分钟做一些肌肉伸展运动,将全身肌肉尽量放松,这样登山时会觉得轻松很多。登山时不要着急,最忌快走,尤其是刚开始的时候。登山很容易出汗,所以应注意补充水分,应该少量多次,极其口渴时也不要暴饮。
 
  王先生今年35岁,因身体发福,于去年开始通过跳绳的方式锻炼。起初,王先生跳绳100多个就累得双腿发软,约半个月后,他开始加量,并在训练中注意适度间歇,因此他的膝盖并没有出现严重的不适,这一年下来,他的体重轻了很多。
 
  注意事项:跳绳时应穿质地软、重量轻的运动鞋,选择软硬适中的场地,落地时避免脚跟着地,防止脚踝、膝关节损伤。跳绳之前要进行压腿、伸展、转腰等准备工作,把各个关节充分打开。跳绳后要做放松整理运动。
 
杨女士今年45岁,从2015年开始跑步健身。她一般都是早上锻炼,每天跑七八公里。虽然早春气温较低,万物仍旧萧条,但这种寒冷和萧条却与冬季给人的感觉完全不同。杨女士说,在公园里跑步时,会感觉到万物都已准备好,就等待草木新绿了,这时自己身体里好像也充满了复苏的力量,锻炼时特别有劲头。
 
  注意事项:北方初春季节气候变化无常,早晚锻炼时衣服不能穿得太少,尤其出汗后更不可减得太多,运动后要及时擦干汗水。遇到风沙天气,应该尽量选择避风的环境锻炼,雾霾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。
 
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